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孙思邈的《长寿歌》是一首养生宝典，它用简洁质朴的语言，从生活的各个维度传授长寿秘诀。

在饮食上，倡导合理进食，遵循科学的饮食规律，以养护脾胃。起居方面，强调顺应天时，规避不良环境对身体的伤害，注重保暖与休息。还提及日常运动保健，如饭后散步、腹部按摩等，帮助消化，促进气血流通。

同时，着重强调情绪管理，保持平和乐观心态，戒骄戒躁。《长寿歌》为人们提供了一套系统的养生方法，助力人们在日常生活中践行，收获健康长寿。

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《长寿歌》

清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖处浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿天休论命，修行在各人。

1.清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

释义：清晨醒来，喝上一碗粥，能温润脾胃，开启活力满满的一天；而晚餐切勿吃得过饱，“敦足” 在这里就是吃饱到撑的意思。

早晨人体肠胃经过一夜休息，较为脆弱，粥容易消化，能为身体提供营养又不增加负担。

晚餐过饱，食物难以消化，会堆积在肠胃，影响睡眠质量，还可能导致肥胖、消化不良等问题。这启示我们合理安排一日三餐，注重饮食规律，呵护肠胃健康。

2.撞动景阳钟，叩齿三十六。

释义：就像听到景阳钟敲响那样按时起床，起床后叩齿三十六下。景阳钟代表着时间规律，叩齿是一种养生方法。

规律作息对身体健康至关重要，按时起床能让身体生物钟稳定，保持良好的精神状态。

叩齿能刺激口腔神经，促进唾液分泌，唾液中含多种有益物质，有助于消化和滋养身体，还能坚固牙齿，预防口腔疾病。

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3.大寒与大热，切莫贪色欲。

释义：在极其寒冷的大寒时节和酷热难耐的大热天气，一定不要过度贪恋色欲之事。

大寒、大热时，人体的气血运行和脏腑功能会受到外界环境影响而发生变化。

此时若过度贪色欲，会极大地损耗元气，使身体抵抗力下降，引发各种疾病。它提醒我们顺应天时，节制欲望，保护身体元气。

4.坐卧莫当风，频于暖处浴。

释义：无论是坐着休息还是躺着睡觉，都不要让风直接吹到身体；要经常在温暖舒适的环境中沐浴。

风邪是致病的重要因素之一，当风坐卧，风邪容易侵入人体，引发感冒、头痛、关节疼痛等病症。

而暖浴能促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，让身体保持温暖舒适，增强身体的抵抗力。

5.食饱行百步，常以手摩腹。

释义：饭后适量行走一百步左右，并且经常用手按摩腹部。

饭后散步能促进肠胃蠕动，帮助消化食物，减少积食和消化不良的发生。

而按摩腹部可以刺激肠胃，增强脾胃功能，促进营养吸收，还能调节腹部气血运行，对身体健康大有裨益，体现了日常小行动对养生的重要性。

6.再三防夜醉，第一戒神嗔。

释义：要再三防范夜晚醉酒，最重要的是戒除生气发怒。

夜晚人体新陈代谢减缓，醉酒后酒精难以快速代谢，会加重肝脏等器官负担，影响身体健康。

而生气发怒会导致肝气郁结，气血不畅，损害身心健康。保持平和心态，避免情绪大起大落，对养生至关重要。

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7.安神宜悦乐，惜气保和纯。

释义：安定心神应当保持愉悦快乐的心情，珍惜体内的元气，保持身心的和谐纯净。

积极乐观的心态能让我们精神饱满，减少心理压力对身体的不良影响。

而元气是生命活动的根本，珍惜元气，避免过度损耗，让身心处于纯净平和的状态，有助于维持身体健康，延年益寿。

8.寿天休论命，修行在各人。

释义：寿命的长短不要归结于命运，养生修行在于每个人自己的日常行为和习惯。

它强调了个人主观能动性在养生中的关键作用。我们不能将健康和寿命完全寄托于命运，而是要通过养成良好的生活习惯，如合理饮食、规律作息、调节情绪等，来掌握自己的健康，实现长寿的目标。

愿与君共勉同行！

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